ভিটামিন-বি৭, যা বায়োটিন নামেও পরিচিত, চুলের স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য ধরে রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিনটি শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া সচল রাখতে এবং ত্বক, চুল ও নখের সঠিক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। চুল পড়া রোধ থেকে নতুন চুল গজানো পর্যন্ত বিভিন্ন উপকারিতার জন্য ভিটামিন-বি৭ এখন সুস্থ ও ঝলমলে চুলের রুটিন কেয়ার পরিকল্পনায় অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
ভিটামিন-বি৭ কেন চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?
ভিটামিন-বি৭ শরীরের ভেতর থেকে চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করে। এটি চুলের মূল উৎস, অর্থাৎ ক্যারাটিন প্রোটিন তৈরিতে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন-বি৭ চুলের রেশমি ভাব ধরে রাখতে এবং শুষ্কতা ও ভঙ্গুরতা রোধে সাহায্য করে। যারা অতিরিক্ত চুল পড়া বা চুলের গ্রোথ বন্ধ হওয়ার সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য ভিটামিন-বি৭ এর ভূমিকা অনস্বীকার্য।
ভিটামিন-বি৭-এর কাজ:
- ক্যারাটিন উৎপাদন: চুলের গঠন ও মজবুতিতে ক্যারাটিন প্রোটিন অপরিহার্য। ভিটামিন-বি৭ ক্যারাটিন উৎপাদনকে ত্বরান্বিত করে।
- রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি: ভিটামিন-বি৭ চুলের ফলিকলে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যা নতুন চুল গজাতে সহায়তা করে।
- ক্ষতিগ্রস্ত চুল মেরামত: এটি চুলের সেল মেরামতে সাহায্য করে এবং নতুন কোষ তৈরিতে কার্যকর।
- ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি: খুশকি ও শুষ্ক ত্বকের সমস্যাও অনেকাংশে কমায়।
ভিটামিন-বি৭-এর অভাবে চুলের সমস্যা
যদি শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন-বি৭ না থাকে, তাহলে চুল পড়া, চুল ভেঙে যাওয়া এবং চুলের রং হারানো ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিছু উল্লেখযোগ্য লক্ষণ হলো:
- চুল দুর্বল হয়ে যাওয়া।
- চুলের আগা ফাটা।
- মাথার ত্বক শুষ্ক হওয়া এবং খুশকির প্রকোপ।
- নতুন চুল গজানোর হার কমে যাওয়া।
- চুলের রং ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া।
চুলের যত্নে ভিটামিন-বি৭ সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন-বি৭ চুলের যত্নে অত্যন্ত কার্যকর, তবে এটি প্রাকৃতিক খাবার থেকেই সহজে পাওয়া যায়। নিচে কিছু জনপ্রিয় খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা নিয়মিত খাদ্যাভ্যাসে যুক্ত করলে চুল হবে স্বাস্থ্যোজ্জ্বল ও শক্তিশালী।
| খাদ্য | প্রাপ্ত ভিটামিন-বি৭ (দৈনিক চাহিদার শতাংশ) | অতিরিক্ত পুষ্টি উপাদান |
|---|---|---|
| বাদাম | ৮৮% (১/৪ কাপ) | ভিটামিন-ই, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট |
| মিষ্টি আলু | ২৯% (১ কাপ) | ভিটামিন-এ, আঁশ, ম্যাংগানিজ, ভিটামিন-সি |
| ডিম | ২৭% (১টি সিদ্ধ ডিম) | প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন-ডি, ভিটামিন-বি১২ |
| পেঁয়াজ | ২৭% (১ কাপ কুঁচি) | অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ম্যাংগানিজ, ভিটামিন-সি |
| টমেটো | ২৫% (১ কাপ কুঁচি) | লাইকোপেন, পটাশিয়াম, ভিটামিন-সি |
| গাজর | ২০% (১ কাপ কুঁচি) | ভিটামিন-এ, ভিটামিন-কে, আঁশ |
পরামর্শ:
বায়োটিনের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি ও অন্যান্য ভিটামিন গ্রহণ করা জরুরি।
দৈনিক খাবারে এ উপাদানগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে চুলের স্বাস্থ্য বজায় থাকবে।